bardzo nog

[...] leżąc głową w górę /12,10,8,6 4. Przenoszenie sztangielki zza głowę 12,10,8,6 Biceps 1.Podciąganie podchwytem 3x 8 2.Uginanie przedramion w chwycie młotkowym - bardzo wolno 3 x 8 3.Uginanie ramion ze sztangą stojąc 3 x 8 Niedziela Nogi 1. Przysiady sztanga na karku 12,10,8, 2.Przysiady sztanga z przodu 12,10,8 2. [...]

[...] ciężarami. Jedyne co wzrosło to siła bo dźwigam w tej chwili 30kg więcej na klatkę niż na początku. Wymiary-Biceps/Klatka/Uda- 29cm/91cm/50cm Aktywność Fizyczna - Jestem bardzo aktywny fizycznie, gram w klubie piłkarskim (mimo niskiego wzrostu bramkarz), w wolnych chwilach uprawiam Le Parkour i gram w tenisa, w planach mam co każdą niedzielę [...]

Witam bardzo serdecznie Od ponad 2 lat zajmuję się poprawą sylwetki, zgubiłam już ponad 20 kg, od pewnego czasu nie widzę postępów i potrzebuję pomocy doświadczonych osób. Moja dieta polega na wyelminowaniu białego pieczywa, słodyczy i wszystkiego co śmieciowe. Jadam ciemne pieczywo, pełnoziarnisty makaron, brązowy ryż, orzechy, ryby. Jadam [...]

[...] na rowerze z maksymalną intensywnością– 30 sekund 3. Przerwa (50%intensywności) – 15 sekund (8 serii na początek) 4. Ochłonięcie – 5 minut • 2 x 50 metrów w wolnym tempie • 2 x 50 metrów w umiarkowanym tempie • 1 x 50 metrów w bardzo szybkim tempie – 90% maksymalnej wydolności • 2 x 50 metrów umiarkowanym tempem • 2 x 50 metrów powolnym tempem

[...] i triceps. Co do regeneracji: niestety, ale z powodu duzej ilosci nauki chodzilem spac minimum o polnocy, najdalej o 1:00. Mialem wiec srednio 6-7 godzin snu. W szkole bardzo duzo stresu (wymagajace liceum). Jak myslicie, co jest powodem braku masy i zadowalajacych efektow treningow u mnie? Czy ja jestem hard-gainerem i po prostu nie nadaje [...]

[...] 10,8,6 - progresja Uginanie ramion chwytem młotkowym sztangielków stojąc 8,6 - progresja (Martwy ciąg narazie odpuszczam) Sobota Barki+Uda Uda ( niestety nie mam jak za bardzo ćwiczyć dwugłowych więc póki co tylko czworoglowe, ale czekam na propozycje ) Przysiady ze sztangą na karku 10,8,6,6 - progresja Uginanie nóg w siadzie 10,8,6,6 - [...]

[...] 78kg Wzrost: 180 cm Niestety mam możliwość treningu na siłowni tylko 2 dni w tygodniu. W domu mam jednak ławeczkę do ćwiczeń brzucha, więc dzień "2" jest dniem w domu. Od bardzo dawna jadę jednym planem, nieznacznie modyfikowanym na bieżąco: Dzień 1) Nogi - Prostowanie nóg na maszynie siedząc - Uginanie nóg w leżeniu - Wspięcia na palce [...]

[...] duzo mięśni ale cos tam sie pojawia i jednak mam szerokie biodra ( 103 cm) w talii 83cm a w klatce 104cm. Chce zredukować i raczej wyznacznikiem sa te biodra ponieważ bardzo mnie denerwuje choćby kupienie slipow czy spodni gdzie wszystko pasuje oprócz ciasnosci w du*pie. Przez co sylwetka nie przypomina wogole V a raczej A . Szczególne ze [...]

Ostatnio roi się od artykułów poświęconych różnych grupom mięśni,większość z nich są bardzo ciekawe, oraz przydatne zarówno dla początkujących a także zaawansowanych.Postanowiłem sam napisać jakiś artykuł niekoniecznie tak dobry jak Czawaj czy Krzych666 ale spróbuje. Wiele informacji jest o klatce plecach tricpesie i oczywiście bicepsie i nogach [...]

[...] ogólnie mam aktywny styl życia, codziennie był rower lub bieganie i to nie jakoś sporadycznie tylko wyczynowo. W zimę basen 3 razy w tyg. Jestem typem człowieka który może bardzo dużo jeść i nic nie przytyje, a jak już to wszystko idzie w brzuch i wyglądam jak dziecko z Afryki. Mój cel to czysta masa mięśniowa no i siła/wytrzymałość. Wszystko [...]

[...] stymulantów w dużych ilościach aby móc normalnie funkcjonować Wynik ponad 15 sugeruje problemy z tarczycą Test 4 - czy nałogowo jesz produkty na które masz alergię ? 3 Jesz bardzo często produkty mleczne, lody, jogurty, sery, ciasta, pieczywo, słodycze i ciężko ci bez tych produktów się obyć 3 Masz wzdęcia po posiłkach 4 Bekasz po posiłkach 3 [...]

[...] podkreślenie rysów mięśni. Mam nadzieję, że wszystko napisałam w miarę jasno i wszystko jest zrozumiałe. Jak nie to chętnie wytłumaczę. Musicie mi wybaczyć, ale nie znam za bardzo fachowego nazewnictwa/słownictwa. Z góry dziękuję za komentarze (tylko szczere) Płeć: Kobieta Wiek: 25 Waga: 60 Wzrost: 172 Cel treningowy: zarys delkatny [...]

[...] anty. Mam 172cm wzrostu i ważę 56-57kg. I niby wszystko powinno być ok, ale pewnie większość kojarzy ten obrazek jak różnie można wyglądać przy 60 kg i właśnie ja wyglądam bardzo kiepsko. Mam ogromny cellulit, duży brzuch, ciało sflaczałe jakbym była co najmniej 60 latką. Nie mam zupełnie kondycji, wyjście na 5 piętro przyprawia mnie o zawał, a [...]

[...] cały dzień leże albo siedze to szybciej się zregenerują mięśnie, pozatym ten okres był na metanabolu to potkrętka była. Nie musicie mnie pouczać, że metka jest zła bo sam to bardzo dobrze wiem ale w takim miejscu wyboru się nie ma. Po wyjściu wiadomo musiałem się pobawić- Miałem też w tym czasie operacje na żołądek ale nic groźnego i wszystko [...]

[...] zrobić redukcje tak o 10%.. czyli do około 17% ( zależy od wyników i wyglądu). Jednak mam wątpliwość co do diety redukcyjnej, a mianowicie boje się ze gdy stracę na wadze, bardzo dużo ucieknie mi z biustu.. jestem świadoma zmiany, jednak chciałabym się dowiedzieć w jakim stopniu ucieknie mi tłuszcz z biustu przy zadowalających efektach całego [...]

[...] że przed treningiem rozgrzewka aerobowa (bieg w miejscu, skakanie na skakance, rozluźnienia, rozciąniecia całego ciała) następnie rozciągnięcia wszystkich partii mięśni bardzo dokładnie, później wstępne powtórzenia, potem znów aerobówka, i ponowne rozciągnięcia krótkie, i przystępuję do ćwiczeń. Wiem że dużo czasu mi to zajmie, sama [...]

[...] i ból do mnie wrócił Spotkał się już ktoś z Was z takim przypadkiem? Przepraszam, że aż tak się rozpisałem :P i z góry dziękuję za jakąkolwiek pomoc, gdyż zależy mi na tym bardzo - chcę w końcu wrócić do sportu!! Jak coś sobie jeszcze przypomnę co jeszcze majstrowałem z tymi kolanami to dopiszę :) Zmieniony przez - Disar w dniu 2009-05-12 [...]

[...] kilka zdjęć ale na pewno będę uzupełniała galerię mam nadzieję, że coraz lepszą formą. Bardzo liczę na wasze komentarze oraz rady czy to dietetyczne czy treningowe. Będę bardzo wdzięczna za wszystkie rady, pomysły i wsparcie /SFD/Images/2015/5/6/5374b511ef2245079845b88816ec9cc9.jpg /SFD/Images/2015/5/6/0aa5912fa38e4ee2bc69fb40e562c35e.jpg [...]

[...] tułowia do poziomu, dłonie splecione na karku (25). 20. W leżeniu tyłem unoszenie złączonych, lekko ugiętych w kolanach nóg do pionu (25) Program Columbu musi być wykonywany bardzo dkoładnie bez tzw ruchów oszukanych z zachowaniem zasad oddychania czyli (mniej więcej) Wydech kiedy wysiłek. Warto dodać, że Franco Columbu ukończył medycynę a to [...]

siema, do tej pory ograniczałem się do czytania teraz postanowiłem założyć temat:) ćwiczę 4 razy w tygodniu, ostatnio skończyłem ćwiczyć bardzo podobny planem, różnił się tylko poszczególnymi ćwiczeniami jak widać w planie postanowiłem odpocząć (nie wiem czy słusznie :-?) od martwego ciągu (robiłem go od jakiegoś roku w każdym planie) [...]